男一队全体体罚新教练报到
吃中午饭的时候，刘阳阳(孙伟豪 饰)和程哲海(徐洋 饰)商量晚上销毁小本子的事，杨梦朵(刘李优优 饰)突然跑过来问药酒有没有送出去，程哲海不敢告诉实情，就偷偷溜走了。午饭后，暖男高歌(顾权 饰)排队替舍友领物资，过来几个女队的学员，高歌就让女生先领，这时，后面几位哥们趁机也想插队，高歌不忍拒绝，恰好程哲海过来帮高歌解围，高歌十分感谢程哲海帮忙。
晚上趁大家熟睡，程哲海和刘阳阳偷偷潜入陆嘉余(杨天琪 饰)的宿舍找小本子，程哲海找到以后示意刘阳阳离开，而刘阳阳不小心撞到了书架，被陆嘉余发现，陆嘉余看见自己心爱的小熊在地上，非常的生气，刘阳阳赶紧把小熊捡起来，不料把小熊扯坏了，陆嘉余更加生气，吓得程哲海和刘阳阳赶紧跑了。
第二天，胡教练知道了程哲海和刘阳阳这两天犯的错误，就体罚男队所有人在操场负重二十圈，程哲海和刘阳阳不愿让队友替自己体罚，就决定陪大家一起跑。最后，大家跑完步都离开了，程哲海还在坚持跑步，最后晕倒被送进医务室，尤丹(何昕霖 饰)悉心照料程哲海，程哲海醒后，心里觉得特别的愧疚。副队陆嘉余召集所有人签请愿书，目的是向学校申请开除程哲海，除了张若晨(赵志伟 饰)，其他人都签名了。打完吊瓶，程哲海回宿舍的时候看见请愿书，发现没有张若晨的名字，就去游泳馆找张若晨，而张若晨对程哲海依旧很冷漠。
晚上时，程哲海又偷偷溜出去上网，不巧碰见新教练尤海潮(张瑞涵 饰)偷偷翻墙回学校，却被保安发现了，两人不约而同时跑了，次日，吴教练告诉尤教练作为叔叔应该多去关心尤丹。这时，尤教练趁机调戏吴教练，却被吴教练教训了一顿。程哲海吃午饭的时候偶然听见关于以前和张若晨、还有自己一起学游泳，并一同进入国家队的刘超强，说是刘超强现在发展得特别顺利，听到这里，程哲海心里特别的窝火。